Özgüven Arttırma Yolları

Özgüven, olduğunuz ve olmak istediğinizin arasındaki farka ilişkin hissettiğiniz duygulardan beslenir.

Hayal ettiğiniz, olmak istediğiniz özelliklere sahip olduğunuzu düşündükçe kendinizle ilgili olumlu duygularınız artarken, yapmak istediklerinizi yapamadığınızı, hatalar yaptığınızı düşündükçe kendiniz ile ilgili olumsuz duygularınız artar.

Bu olumsuz duygular uzun süre yaşandığında ise özgüven artık o kadar yıpranır ki, kendinizle ilgili olumlu yönleri görmemeye başlar, yalnızca olumsuzluklara odaklanırsınız.

Özgüveninizi arttırabilmeniz için öncelikle özgüvenin ne olduğunu bilmeniz gerekir.

1. Self Benlik (Kim olduğunuz)

2. Ideal Self İdeal Benlik (Kim olmak istediğiniz)

3. Self Image Benlik Algısı (Kendinizi nasıl algıladığınız)

Benlik Algısı

(Kendinizi nasıl görüyorsunuz?)

Benlik algısı her zaman gerçekleri yansıtmaz. Örneğin anoreksiya olan bir insan, çok zayıf olmasına rağmen kendini kilolu olarak değerlendirebilir. Benlik algısı oluşumunu etkileyen birçok faktör vardır. Ebeveyn tutumları, öğretmenler, arkadaşlar, sosyal medya bunlardan bazılarıdır. Benlik algısının olumsuz düşüncelerden etkilenmesine sebep olan kaynakların tespit edilmesi önemlidir. Bu sayede sizi olumsuz etkileyen kişi ve durumların farkına vararak, kendinizle ilgili daha gerçekçi yorumlar yapabilirsiniz. Benlik algısının gerçekçi ve olumlu olması özgüvenin artmasını sağlar.

Algıladığımız benlik ile idealize ettiğimiz benliğin kesişen kısımların fazla olması özgüvenimizi arttırırken, idealize ettiğimiz kişilik ile ortak yönlerimiz az olduğunu düşündüğümüzde özgüvenimizin düşmesine sebep oluruz.

Sizin ideal benliğiniz, olmak istediğiniz kişi kim? Nasıl biri? Ona yakınlaşmak için neler yapıyorsunuz? Yakınlaşmayı denerken başarılı olduğunuzda kendinizi takdir ediyor musunuz? Yoksa denemeden, yapamadığınızı düşünerek kendinizi küçümsüyor musunuz? Peki yeterince denediniz mi? Yine de olmadıysa belki bu sizin karakterinize göre bir şey değildir diye düşünüp, neden bunu bu kadar istediğinizi sorguladınız mı? Bu hedef gerçekçi miydi?

Yüksek ve Düşük Özgüven

Yüksek Özgüvenli İnsanlar,

Kendisiyle ilgili olumlu görüşleri vardır.

Kendine güvenir, yapabileceğine-başarabileceğine inanır.

Benliğini kabul eder.

Başkalarının ne düşündüğünü-düşüneceğini dert etmez.

Optimist olur.

Düşük Özgüveni olan İnsanlar,

Kendisiyle ilgili olumsuz görüşleri vardır.

Kendine güvenmez, yapabileceğine-başarabileceğine inanmaz.

Benliğini kabul etmez, bir başkası gibi olmaya çalışır.

Başkalarının ne düşündüğünü-düşüneceğini dert eder.

Pesimist olur.

Kendini başkaları ile karşılaştırır.

Özgüven Düşüklüğü Neden Olur?

Eleştirel, talepkar, aşırı koruyucu çevre, kendiniz hakkında olumsuz düşüncelerin gelişmesine sebep olabilir. Bir yakının kaybı, çocukken sorumluluk duygusunun geliştirilmemiş olması ve kendini yönetme becerisinin eksikliğinin hissi, stresli yaşam olayları, ruhsal ve fiziksel hastalıklar, evinizden ailenizden ilk kez ayrılıyor olmak farklı bir şehre taşınmak, başarısızlık deneyimleri...

Kendini ve becerilerini acımasızca eleştirmek, başarısızlığı bir deneyim olarak algılamaktansa hayal kırıklığı olarak değerlendirmek ve bunun üzerine fazlasıyla yoğunlaşmak. Gerçekçi hedefler belirlememek de özgüveninizi düşmesine sebep olabilir.

MXLLS​​

Özgüveninizi Nasıl Arttırabilirsiniz?

• Gerçekçi hedefler belirleyin.

• Kendiniz hakkında olumlu düşünün.

• Olumsuz düşüncelerinizin farkında olun ve gerçekçiliğini test edin.

• Olumsuz bir olayla karşılaştığınızda duygularınızla hareket etmeyin, mantıklı şekilde durumu değerlendirin.

• Bir şey başardığınızda kendinizi ödüllendirin, kendinizle gururlanın.

• Zayıflıklarınıza odaklanıp, kendinizi acımasızca eleştirmek yerine, olumlu yönlerinize ODAKLANIN.

• Başarılı olduğunuz konularda, “zaten basitti, herkes yapabilirdi, şansa öyle oldu” diyerek yapabildiklerinizi küçümsemeyin. Siz bunu BAŞARDINIZ.

• Cesaretli olun.

Psk. Beril Börekçi