Kaygıyla Baş Etme Yöntemleri

KAYGI ÖNLEME

Stresi ve Nedenlerini Tanımak:

Stres nedenlerinin, etkilerinin ve sürecinin farkında olmak yani bireyin kaygı yaratan durumları tanımlayabilmesidir. Kaygı yaşanılan dönemlerin farkında olunması, yeniden planlama yapılmasına olanak sağlar. Birey başa çıkabileceği ve çıkamayacağı kaygı düzeyinin farkında olmalı ve bu noktada kendisine karşı dürüst olmalıdır.

Zaman Düzenlemesi:

Öncelikleri belirlemek, yapılması gerekenleri önem, zorunluluk sırasına koymak ve uygulamaya başlamak stres düzeyinde büyük bir azalma olur. Kendini düzenleyebilme ve zamanı kontrol edebilme bireylerde rahatlama sağlar.

Kendini İfade Edebilme:

Ne istediğini, tercihlerini açık ve net bir şekilde ifade edebilmek. Fazla zamanınızı alacağını düşündüğünüz olay ve kişilere hayır diyebilmek. Kendini çekinmeden ifade edebilmek. İnsanlara en çok strese sokan durumlardan biri başkaları tarafından anlaşılmamaktır.

Hedef Belirleme:

Pek çok birey aynı anda birçok şeyi ister, bu istekler çoğu zaman yetersiz yada anlamsız olur ve çabucak kaybolurlar. Bu durum genellikle kendimize gerçekten ama gerçekten ne istediğimizi sormadığımızdan kaynaklanır. Bireyin hedeflerini belirlemesi, ne yapmak istediğinin farkında olması önemli bir beceridir. Bu beceriye sahip olmak yalnızca büyük kararlar alırken değil, günlük hayattaki ufak kararlar için de gereklidir. Bireyleri büyük kararlara götüren, verdikleri günlük, ufak kararlarıdır. Sınava hazırlık döneminde verilen ufak bir karar “Şu anda yapmak istediğim gerçekten bu mu?”, sınav sonrasında “Hedeflediğim meslek gerçekten bu mu?” sorusunu getirebilir. Ufak kararlarımızın, hayatımızdaki önemli kararları etkileyebileceğini hatırlamalı ve planlarımızı hedeflerimiz doğrultusunda yapmalıyız.

Değerli Olanı Tanıma:

Sizin için neyin daha önemli olduğunu bilmeden hedef belirlemeniz oldukça zordur. Hedef belirlerken:

-[endif]Size ne yaşatacağı

-[endif]Yaşam tarzınıza ve kişiliğinize uygun olup olmadığını sorgulamak daha doğru kararlar almanızda yardımcı olabilir. Bu sayede sizin için neyin daha değerli olduğunu tespit edebilirsiniz.

Karar Verme ve Problem Çözme:

Baş etmekte zorlandığınız bir problem varsa, onu kontrol edilebilir kılmak adına parçalara bölebilirsiniz. Oluşturduğunuz parçalara farklı bakış açıları ile bakabilmek, problem çözümü için yeterli ve gerekli bilgilerin elde edilmesi gereklidir.

KAYGIYLA BAŞ EDEBİLME BECERİLERİ

1. Rahatlama ve Gevşeme:

Rahatlamaya ve gevşemeye en çok ihtiyacımız olan zaman aslında bunu yapmaya vaktimiz olmadığını düşündüğümüz andır. Bazı gevşeme teknikleri direkt fizyoloji ile ilgili iken:

Meditasyon

Nefes Egzersizleri

Kademeli Gevşeme

Kas Egzersizleri

Bazıları ise direkt psikolojik yöntemlerdir:

Resimleme Yoluyla Gevşeme

İmgeleme Tekniği

Düşünce Yeniden Yapılandırması

Sevilen aktivitelerin yapılması da rahatlamaya yardımcı olur. Aktiviteler doğrudan stres sebebine bir etki yaratmasa da kişi kendini biraz olsun rahatlamış hisseder. Örneğin müzik dinlemek, resim yapmak, spor yapmak, yazı yazmak...

2. Kendini Ödüllendirme:

Kişinin kendisini kaygılı yada stresli hissettiği durumlarda bazen kendisine “Bugünlük bu kadar yeterli, şimdi kendim için beni keyiflendirecek bir şeyler yapacağım.” diyebilmesi gereklidir. Sürekli plan ve program dahilinde yaşandığında kişinin bastırdığı istek ve ihtiyaçları zamanla belirmeye başlayacak ve çalışma düzenini de olumsuz etkileyecektir.

3. Yapıcı Telkin:

Kaygılı durumlarda yada kaygılı hissedildiğinde, kişinin kendi kendine olumlu ve GERÇEKÇİ sözler söylemedir. Aslında eski ve bilinen bir yöntem olmasına rağmen uygulanmanın etkili olduğu kısım stresin ortaya çıkması yada strese neden olan olay yaşanırken beyinden geçen cümlelerin eğitilmesidir.

Uzm. Psk. Beril Börekçi

#kaygı #başarı #başarılıolmak #kaygıbozukuğu #kaygıyıyenmek #kaygıylabaşetme #zamandüzenlemesi #hedefbelirleme